Melatonine
Beschrijving
Melatonine wordt gesynthetiseerd uit serotonine, dat op zijn beurt afkomstig is van tryptofaan, en is een essentieel aminozuur.
De beroemde bijnaam "slaaphormoon" is waarschijnlijk niet op zijn plaats, zelfs nogal kortzichtig, aangezien melatonine in wezen het centrale hormoon is dat het chronobiologische ritme regelt en in feite bijna alle hormonale afscheidingen, niet alleen bij de mens, maar ook bij alle zoogdieren.
Melatonine wordt gesynthetiseerd in een specifiek deel van de hersenen, de pijnappelklier, als reactie op te weinig blootstelling aan natuurlijk licht, zoals tijdens de winterperiode.
Sommige voedingsmiddelen bevatten melatonine in wisselende hoeveelheden. Het lichaam kan het dus verkrijgen uit plantaardige bronnen (rijst, ananas, banaan, kers, alfalfa), maar ook uit algen (chlorella) en bepaalde micro-organismen.
De voordelen
- Bij een inname van 0,5 mg/dag helpt het de effecten van een jetlag te verminderen. Voor een maximale werkzaamheid moet het de eerste dag van de reis vlak voor het slapen gaan worden ingenomen, en wel gedurende enkele dagen.
- Bij een dosis van 1 mg/dag, die 's avonds wordt ingenomen, verkort melatonine de tijd die nodig is om in slaap te vallen.
