Creatine
Chemische naam:
2-(carbamimidoyl-methyl-amino)azijnzuur
Beschrijving
Atleten dromen er vaak van om mooie uitstekende spieren te hebben. Velen van hen zijn zich bewust van de effecten van creatine op de spierontwikkeling.
Creatine is aanwezig in 95% van de spiervezels. Het wordt gesynthetiseerd uit twee aminozuren (glycine en arginine) via een enzymatische reactie.
Creatine is een aminozuurderivaat. Het wordt in de spier omgezet in fosfocreatine.Fosfocreatine regenereert ATP (Adenosine TriFosfaat), de molecule die energie levert aan onze cellen.Daarom wordt creatine gebruikt door atleten die hun spiermassa willen vergroten.
De behoefte aan creatine ligt tussen 1,5 en 3 g per dag. Het wordt met name aangetroffen in rundvlees en vis. De inname van creatine is lager bij mensen met een vegetarisch dieet.
De voordelen
- Gebruikt door sportbeoefenaars, verbetert creatine de fysieke capaciteiten tijdens opeenvolgende reeksen van zeer intense oefeningen van korte duur.
