Disturbi della menopausa
Menopausa
Menopausa e perimenopausa: come affrontare i disturbi della transizione ormonale
Stanchezza improvvisa, vampate di calore, sonno disturbato, sbalzi d’umore, aumento di peso o difficoltà di concentrazione.
Molte donne iniziano a sperimentare questi cambiamenti anni prima della menopausa vera e propria, spesso senza collegarli subito alla transizione ormonale in corso.
La perimenopausa e la menopausa rappresentano una fase naturale della vita femminile, ma non per questo priva di disagi. I cambiamenti ormonali che accompagnano questo periodo possono influenzare profondamente il benessere fisico, emotivo e mentale, con un impatto significativo sulla qualità della vita.
Comprendere cosa accade all’organismo e conoscere le strategie di supporto disponibili è il primo passo per vivere questa fase con maggiore equilibrio.
La diminuzione degli estrogeni è responsabile della cosiddetta sindrome climaterica, un insieme di sintomi che possono manifestarsi con intensità e durata molto diverse da donna a donna1. I disturbi più comuni includono:
Vampate di calore e sudorazioni notturne: sono tra i sintomi più caratteristici. Possono comparire anche di notte, disturbando il sonno e causando affaticamento cronico.
Disturbi del sonno: difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni e sonno non ristoratore sono frequenti e spesso correlati alle sudorazioni notturne.
Alterazioni dell’umore e delle funzioni cognitive: Irritabilità, ansia, umore depresso, difficoltà di concentrazione e cali di memoria sono comuni e possono influenzare la vita personale e lavorativa2.
Disturbi genito-urinari: La carenza estrogenica può provocare secchezza vaginale, riduzione della lubrificazione, fastidi urinari e calo della libido.
Dolori muscolari e articolari: Rigidità e dolori, soprattutto al risveglio o dopo periodi di inattività, sono spesso riferiti durante questa fase. Nel lungo periodo, il calo degli estrogeni è associato anche a un aumento del rischio cardiovascolare, alla perdita di densità minerale ossea e a un maggiore rischio di osteoporosi e fratture3.
Non lasciare che questi disturbi condizionino la tua vita!
Stile di vita e alimentazione: la base del benessere Numerosi studi indicano che fattori come sedentarietà, fumo, consumo di alcol e alimentazione squilibrata possono accentuare i disturbi del climaterio. Per questo motivo, il primo intervento consigliato è sempre: un’alimentazione ispirata alla dieta mediterranea, attività fisica regolare, attenzione alla qualità del sonno e alla gestione dello stress.
Il supporto della fisionutrizione: il ruolo degli attivi naturali
Quando lo stile di vita non è sufficiente a controllare i sintomi, la fisionutrizione rappresenta un valido supporto non ormonale. Diversi composti bioattivi naturali sono stati studiati per il loro effetto modulante sui disturbi della menopausa.
Resveratrolo: Il resveratrolo è un fitoestrogeno naturale con proprietà antiossidanti. Alcuni studi hanno evidenziato effetti positivi su sintomi vasomotori, umore, funzione cognitiva, densità ossea e rischio cardiovascolare.4.
Fieno greco (Trigonella foenum-graecum): Il fieno greco è ricco di saponine, che possono avere un’azione modulante sui recettori ormonali. Studi clinici hanno evidenziato una potenziale riduzione delle vampate di calore, nonché miglioramenti nel sonno, nell’umore e nella vita sessuale. Tuttavia, per confermare pienamente questi effetti, sono necessari ulteriori approfondimenti5.
Ginseng: i ginsenosidi, composti attivi del ginseng, mostrano attività simil-estrogenica e sono associati a benefici su vampate di calore, libido, salute cardiovascolare e ossea.
Estratto di luppolo: ricco di prenilflavonoidi, in particolare 8-prenilnaringenina, considerata uno dei fitoestrogeni più attivi. Studi clinici indicano una riduzione significativa dei sintomi menopausali6.
Zafferano: lo zafferano, noto per le sue proprietà antiossidanti, può influenzare il sistema nervoso modulando i livelli di serotonina e dopamina. Studi recenti hanno suggerito che potrebbe contribuire a migliorare umore, gestione dello stress e qualità del sonno, ma sono necessari ulteriori approfondimenti per comprendere meglio il suo ruolo durante la menopausa.
Polline di palma da dattero: il polline di palma da dattero contiene fitosteroli, flavonoidi e altri composti bioattivi studiati per il loro potenziale ruolo di supporto al benessere dell’area genito-urinaria. In menopausa è oggetto di interesse per il contributo al comfort vaginale e alla qualità della vita intima, in un contesto di riduzione estrogenica.
Rusco (Ruscus aculeatus): un supporto spesso trascurato in menopausa Il rusco, noto anche come pungitopo, è una pianta tradizionalmente utilizzata per il benessere del microcircolo e del sistema venoso. Durante la menopausa, il suo utilizzo può risultare particolarmente interessante per contrastare una sensazione di gambe pesanti e peggioramento della circolazione periferica.
La perimenopausa e la menopausa non sono una malattia, ma una fase di profondo cambiamento. Un approccio consapevole, che integri stile di vita sano, alimentazione equilibrata e supporto nutrizionale mirato, può aiutare molte donne a ridurre i disturbi e a vivere questa transizione con maggiore serenità ed energia.
Bibliografia
1. Santoro N et al. The menopause transition: signs, symptoms, and management options. J Clin Endocrinol Metab. 2021;106:1–15.
2. Kagan R et al. Symptoms of menopause. Menopause. 2024 Nov 1;31(11):1024-1026
3. Flanagan MR and Fantasia HC. Comprehensive Management of Menopausal Symptoms. Nurs Womens Health. 2024 Oct;28(5):381-392.
4. JJ Thaung Zaw et al. Long-term resveratrol supplementation improves pain perception, menopausal symptoms, and overall well-being in postmenopausal women: findings from a 24-month randomized, controlled, crossover trial Menopause. 2020 Aug 31;28(1):40-49.
5. E Akhtari et al. Fenugreek (Trigonella foenum-graecum L.) in women’s health: a review of clinical evidence, pharmacological mechanisms, and traditional use November 2023 Journal of Herbal Medicine 43(11):100816).
6. Erkkola R. et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled, cross-over pilot study on the use of a standardized hop extract to alleviate menopausal discomforts. Phytomedicine. 2010;17:389–396.
