Fase de reintroducción de glúcidos
Adelgazamiento y pérdida de peso
Objetivo del periodo de reintroducción de carbohidratos:
- Vuelve a aprender gradualmente a llevar una dieta equilibrada reintroduciendo los azúcares en tu dieta mientras estabilizas tu peso;
- Reintroducir la actividad física diaria.
Después de las fases activa y selectiva, hay que estar muy atento a la hora de reintroducir los grupos de alimentos. Cualquier reintroducción demasiado rápida o desequilibrada puede provocar un aumento de peso. Aunque la pérdida de peso es menor durante estas fases (20% de la pérdida de peso total), el cumplimiento de estas etapas es esencial para asegurar la transición al equilibrio nutricional. Se llevan a cabo en 4 fases durante las cuales se reintroducen gradualmente los alimentos azúcarados con un índice glucémico bajo. Empezamos con la fruta, seguido de los productos lácteos, después el pan integral y finalmente los alimentos con almidón.
Este periodo es esencial para volver a aprender a equilibrar las comidas para evitar recuperar los kilos perdidos.
Nuestrso consejos durante el periodo de reintroducción del azúcar:
- Esta etapa esencial debe considerarse como un verdadero trabajo que requiere una gran motivación y fuerza de voluntad;
- Consulte regularmente a su médico;
- Sigue las instrucciones de las tarjetas para las diferentes fases;
- Controla las desviaciones: si te das un capricho en la cena, vuelve a la fase 1 al día siguiente, sin nada de carbohidratos.
Las ventajas de la fase de reintroducción:
- Equilibrio alimentario ;
- Convivencia;
- Estabilización del peso;
- Reanudación de la actividad física.