Deporte y pérdida de peso
Adelgazamiento y pérdida de peso
Para adelgazar, remodelar la figura o mantenerla, ¡el deporte es tu aliado en el éxito! Siguiendo el método LIGNAFORM, puede retomar la actividad física moderada a partir de la fase 3, de acuerdo con los consejos de su profesional de la salud.
No hace falta ser un gran deportista... Una actividad regular, y sobre todo adaptada, le beneficiará muy rápidamente. Y para mantenerte motivado, recuerda que 3/4 de los efectos beneficiosos se producen después de 3 meses de práctica regular.
La guía del deporte para principiantes
No siempre es fácil "empezar a hacer ejercicio" cuando se es seguidor de la ociosidad y el capricho...
Aquí tiene algunos consejos sencillos que le ayudarán:
1. Establecer un objetivo razonable:
No empieces con un programa maratoniano con objetivos inalcanzables. No sólo no los conseguirás, sino que además te sentirás culpable por dejar de hacer deporte. Por otro lado, no te limites a hacer un poco de deporte de vez en cuando en función de tu horario, del tiempo o de los niños. Elabora un programa y trata de cumplirlo (por ejemplo, haz dos sesiones de natación los martes y los jueves, además de correr los domingos por la mañana).
2. Adapta tu dieta a tus objetivos
Es cierto que al estar haciendo ejercicio tu cuerpo necesita combustible para seguir adelante, pero no utilices el deporte como excusa para compensar tus carencias.
Gran dilema: ¿hay que hacer deporte en ayunas para aumentar el metabolismo básico y aumentar la pérdida de peso, o por el contrario comer regularmente antes, durante y después del ejercicio?
Un recordatorio de las reglas básicas de nuestra nutricionista:
ANTES: Lo ideal es respetar un intervalo de 3 horas entre la comida y la sesión deportiva. Pero si no puedes resistirte, piensa en los productos LIGNAFORM listos para consumir, como galletas, barritas, etc.
DURANTE: Recuerde beber regularmente. Si haces más de una hora de deporte, llénate de hidratos de carbono y proteínas para seguir adelante.
DESPUÉS: ¡No te eches encima una tarta de chocolate para premiarte por tu esfuerzo! Debes pensar en reponer tus reservas de energía y dar prioridad a los azúcares lentos, las proteínas animales (carne, pescado, marisco) y terminar con la fruta. Si haces deporte durante la pausa del almuerzo o antes de la cena, sustituye tu comida por los platos preparados de LIGNAFORM, que te aportarán las proteínas necesarias en un plato equilibrado y sabroso.
Pida consejo a su médico de THERASCIENCE sobre la mejor actividad física para su perfil y su historial.