¿Cómo prepararse para los exámenes?
Memoria y concentración
¡Empieza la cuenta atrás!
1ª etapa: Peparar
¡En menos de un mes, se llevarán a cabo los primeros exámenes de final de curso! Al igual que un atleta que se prepara para un maratón, hay que "estimular" el cerebro para fortalecer la memoria y aumentar la concentración durante el periodo de estudio y en el gran día.
Si en marzo asoma la primavera y el regreso de los días soleados, ¡también significa para muchos que ya se acerca la preparación de exámenes y, por lo tanto, la aparición del estrés! Además del trabajo intelectual, la organización y la motivación, la preparación física y psicológica es primordial.
Así que tómate la época de exámenes como una verdadera maratón. ¿Probablemente no se te ocurriría embarcarte en una carrera así sin entrenar y cambiar tu estilo de vida verdad? La preparación física y psicológica requiere la misma disciplina.
Entonces, para evitar el estrés y el agobio en unas semanas, ¡prepárate ahora!
1. Los ácidos grasos para el cerebro y la memoria
Los omega-3 son elementos esenciales para el buen funcionamiento de tus neuronas. ¿Sabías que una simple suplementación con omega-3, durante 1 mes, aumenta la capacidad de concentración y memorización? Elige DHA por sus beneficios demostrados en las funciones cognitivas.
2. Vitaminas y minerales esenciales para cubrir las necesidades del cerebro
Al igual que tu organismo, tu cerebro necesita energía para funcionar de manera óptima. En tiempos de intensa demanda intelectual, puede ser necesario un impulso. Además de las vitaminas A, C, E, magnesio y zinc, que son esenciales para tu organismo en general, las vitaminas del grupo B participan en el metabolismo energético del cerebro y sintetizarán mejor los neurotransmisores utilizados en las funciones cognitivas. La vitamina B1, por ejemplo, contribuye a la transformación de nutrientes en energía.
Los déficits de micronutrientes son comunes en adolescentes y/o adultos jóvenes, lo que puede causar problemas de atención, memoria y concentración. Descubre algunos micronutrientes esenciales para aumentar la memoria y la concentración.
- Hierro: se ha demostrado que los adolescentes presentan frecuentemente una deficiencia de hierro. La falta de hierro puede conducir a trastornos en la neurotransmisión y, como resultado, la disminución del rendimiento cognitivo. La ingesta de hierro ayuda a mejorar la memoria, la capacidad de aprendizaje y las pruebas de atención en adolescentes (H.Sachdev et al. 2005). Al intervenir en el suministro de oxígeno al cerebro, el hierro contribuye a optimizar el rendimiento cognitivo.
- Zinc: además de sus capacidades de cicatrización, el zinc está involucrado en la síntesis y el metabolismo de las neuronas. Interviene en el desarrollo cognitivo y en la mejora las habilidades de aprendizaje y atención. Un estudio estableció que la deficiencia de zinc podría causar un deterioro en el desarrollo y la función del cerebro.
- Vitamina B9: también llamado ácido fólico o folato, es sintetizado por las plantas. Como todos los ácidos grasos esenciales, nuestro cuerpo no sabe cómo fabricarlos. Por lo tanto, es esencial proporcionarlo a través de alimentos o mediante suplementos adecuados. La vitamina B9 participa en el crecimiento de las células y contribuye a la síntesis de las células nerviosas. Los estudios han demostrado que la deficiencia de folato causa una disminución del rendimiento cognitivo (EM. Ebly et al. 1998).
- Magnesio y vitamina B6: el magnesio contribuye al equilibrio de los neurotransmisores y reduce los trastornos de hiperactividad responsables de los trastornos de disminución de atención y concentración. La vitamina B6 permite una mejor asimilación de neurotransmisores como la serotonina, la melatonina, la dopamina... También previene anomalías en la función cerebral. Se ha demostrado que la sinergia magnesio/vitamina B6 ayuda a mejorar los trastornos del comportamiento y la concentración.
- Extracto de kola, rico en cafeína : Ayuda a estimular el sistema nervioso y, por lo tanto, participa en la mejora del rendimiento cognitivo. También ayuda a aliviar la fatiga mental.
