La méthode Lignaform - Phase de réintroduction de glucides

Phase de réintroduction de glucides

Minceur & perte de poids

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Objectif de la période de réintroduction des glucides :

  • Réapprendre progressivement à vous alimenter de façon équilibrée en réintroduisant les sucres dans votre alimentation tout en stabilisant votre poids ;
  • Réintroduire une activité physique au quotidien.

Après les phases actives et sélectives, il faut être extrêmement vigilant lors de la réintroduction des groupes d’aliments. En effet, toute réintroduction trop rapide ou déséquilibrée peut entraîner une prise de poids. Si la perte de poids est moindre pendant ces phases (20% de la perte de poids totale), l’observance de ces étapes est primordiale pour assurer la transition vers un équilibre nutritionnel. Elles se déroulent en 4 phases pendant lesquelles les aliments sucrés à faible index glycémique sont réintroduits progressivement. On commencera donc par les fruits, puis les laitages, ensuite le pain complet et enfin, les féculents.

Cette période est essentielle pour réapprendre à mieux équilibrer vos repas afin d'éviter la reprise des kilos perdus.

exemple méthode Lignaform

Nos conseils pendant la période de réintroduction des sucres :

  • Cette étape essentielle doit être considérée comme un véritable travail demandant une motivation importante et de la volonté ;
  • Consultez votre médecin régulièrement ;
  • Suivez les indications figurant sur les fiches des différentes phases ;
  • Gérez les écarts : si vous faites un écart gourmand pour le dîner, reprenez le lendemain une journée de phase 1, avec absence totale de glucides.

Les avantages de la phase de réintroduction :

  • Équilibre alimentaire ;
  • Convivialité ;
  • Stabilisation du poids ;
  • Reprise de l’activité physique.
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