Hydratatie en Micronutriënten

Hydratatie en Micronutriënten : Waarom is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven tijdens het sporten ?

Voeding en sport

Bezig met laden...

 

Compensatie van waterverliezen

Lichamelijke activiteit resulteert in waterverlies door de huid (zweet), de luchtwegen (vooral als de lucht droog is) en de urinewegen.

Alleen de verdamping van zweet via uw huidoppervlak kan de warmte die door fysieke activiteit wordt geproduceerd, elimineren en zo uw lichaam op een temperatuur houden die compatibel is met uw continue spieractiviteit.

Een waterverlies van 2% vermindert uw prestaties met 20%. Uitdroging van meer dan 4% van uw lichaamsgewicht zou gevaarlijk zijn. Daarom raadt het American College of Sports Medicine aan om tussen de 600 en 1200 ml water per uur inspanning te verbruiken.

Uitdroging bevordert peesontsteking, krampen en andere spierstoornissen. Hydratatie is fysiologisch noodzakelijk. PHYSIOPERF dranken garanderen een optimale hydratatie en een op uw behoeften afgestemde koolhydraatinname.

Tips voor een optimale hydratatie

  • Leer hoe u kunt hydrateren tijdens de training.
  • Kies een drankje dat is aangepast aan de inspanning en de temperatuur.
  • Drink zodra u begint te sporten, wacht nooit tot u dorst heeft, dan is het al te laat !
  • Hydrateer zodra de inspanning voorbij is voor een beter herstel.

Het is belangrijk om regelmatig te hydrateren voor, tijdens en na de inspanning door in theorie de voorkeur te geven aan de absorptie van grote volumes, in de orde van grootte van 150 tot 200 ml. In de praktijk is het probleem complexer door de individuele tolerantie voor maagzwelling en -vulling. Elk individu moet daarom het maximale volume bepalen dat hij of zij per inname kan innemen, om elk ongemak tijdens het sporten te voorkomen.

Breng antioxidanten mee

Tijdens het sporten wordt het lichaam van de sporter blootgesteld aan een verhoogde productie van vrije radicalen. Deze zeer reactieve en schadelijke moleculen worden door ons lichaam op natuurlijke wijze gegenereerd uit zuurstof, als gevolg van :

  • het toegenomen zuurstofverbruik
  • ontstekingsreacties
  • ischemie-reperfusieprocessen in het weefsel. Vrije radicalen zijn de oorzaak van oxidatieve schade die leidt tot micro-wondjes aan spieren en pezen, die op de lange termijn kunnen leiden tot echte verwondingen.

Om deze potentieel schadelijke effecten te voorkomen, is het noodzakelijk om :

  • Uzelf een gevarieerde voeding te gunnen, rijk aan verse groenten en fruit die veel antioxidanten bevatten (vitamine C en E, selenium, zink, chroom, vitamine B2 en B6, polyfenolen, lycopeen, carotenoïden...).
  • Specifieke antioxidant voedingssupplementen te gebruiken
  • Energieproducten aangevuld met natuurlijke antioxidanten (gamma Physioperf) te gebruiken

Hoe kies je de juiste drank voor, tijdens of na het sporten ?

De opname van darmvocht wordt voornamelijk bepaald door de osmolariteit (relatieve concentratie) van de drank.
De osmolariteit van het bloed ligt tussen 280 en 300 mosm/L.

  • Als de drank te geconcentreerd is (hypertonisch), gaat het water van het lichaam naar de darm om de ingenomen oplossing te verdunnen, d.w.z. het water wordt door het lichaam uitgescheiden in plaats van geabsorbeerd. Zo verhoogt een hypertonische vloeistof (vruchtensap, frisdrank...) dehydratatie door water uit de cellen naar het spijsverteringskanaal te laten stromen.
  • Als de drank minder geconcentreerd is dan de lichaamsvloeistoffen (hypotoon), zal het water van de darm naar het lichaam worden overgebracht. Een hypotoon drankje is daarom bijzonder geschikt voor lichaamsbeweging. Het wordt zeer goed verdragen door het lichaam, veroorzaakt geen darmproblemen en rehydrateert het lichaam snel zonder de maag te belasten.
  • Als de drank in dezelfde concentratie is als de lichaamsvloeistoffen (isotoon), zal het ook goed worden geabsorbeerd door het lichaam.

Het is daarom begrijpelijk dat een wacht-, inspannings- of hersteldrankje bestaat uit elektrolyten, micronutriënten (compensatie voor zweetverlies) en koolhydraten (energie-inname) terwijl het hypotoon, isotoon of licht hypertoon blijft, nooit meer dan 320 mosm/L om de rehydratie van het lichaam te optimaliseren (betere maaglediging en darmabsorptie).

 

Beveiligde betaling
Gratis levering vanaf 39€ aan aankopen
Snelle levering
Klantenservice 5d/7
Tevreden of uitgewisseld
Gegarandeerde kwaliteit